-===========-
Sekarang penyakit osteoporosis cream pemutih wajah aman tak lagi cuma dialami oleh orang tua tetapi anak belia pula mampu terancam risiko penurunan mutu & pengurangan massa tulang. Kurang olahraga & diet yg salah menyebabkan pengeroposan tulang. Kamu tak mau mengalami penuaan dini dgn menderita osteoporosis di umur jejaka, bukan?
Berikut makanan yg akan mencegah osteoporosis, Kamu wajib mengetahuinya.
1. Kacang Polong
Kacang polong tinggi dapat kandungan vitamin K, nutrisi yg dengan cara tak segera mengaktifkan osteocalcin, ialah protein mutlak terhadap tulang yg menjaga molekul kalsium. Tinggi pun bakal vitamin B6 & folat, dua nutrisi yg menghalangi homocysteine, molekul jahat yg mencegah kolagen dalam pembentukan matrik tulang. Dibekukan atau dikalengkan, kacang polong enak buat dikonsumsi.
2. Brokoli
Brokoli mengandung tidak sedikit magnesium, kalsium, vitamin K, folat, & vitamin B6. Kandungan vitamin C yg tinggi pun meringankan meningkatkan penyerapan kalsium. Sayuran ini pasti wajib Kamu mengkonsumsi buat kesehatan tulang Kamu.
3. Sawi
Sawi memiliki kadar air yg tinggi maka kandungan nutrisinya rendah. Meskipun demikian, sawi mengandung trifecta yg amat mutlak bagi kesehatan tulang. Trifekta terdiri dari kalsium, vitamin K1, & boron.
4. Kubis
Vitamin K, folat, & B6 gampang ditemukan terhadap kubis & berguna buat tulang. Vitamin C-nya serta meningkatkan penyerapan kalsium.
5. Bayam
Tdak diragukan lagi kandungan vitamin K & folat, dengan dgn vitamin B6, magnesium, & kalsium, bayam serasi dijadikan makanan yg teratur dimakan sehari-hari guna mencegah datangnya osteoporosis.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung zat esensial buat kesehatan tulang & berikan manfaat alkalizing terhadap jaringan tulang. Minumlah dua sampai tiga gelas teh hijau per hri utk peningkatan mutu kesehatan badan. Hindari minum dgn tidak sedikit gula atau pemanis buatan sebab berdampak negatif terhadap badan.
7. Asparagus
Sayur bersama kandungan nutrisi seimbang ini adalah sumber yan baik buat kesehatan & kebolehan tulang. Dijadikan teh atau dimasak, asparagus masihlah lezat dimakan.
8. Oat
Oat sediakan komponen mineral yg teramat difungsikan tulang. Tapi hindari oat instan lantaran mengandung minyak & pengawet.
9. Peterseli
Tinggi bakal vitamin K & folat, peterseli adalah salah satu sayuran penguat tulang. Vitamin K mencegah reaksi berlebihan osteoclast, adalah sel yg memecah tulang & melepaskan mineral ke darah. Probiotik, bakteri baik kepada saluran pencernaan, mengubah sekian banyak vitamin K1 jadi vitamin K2 yg mengaktifkan osteocalcin, ialah protein mutlak kepada tulang yg menjaga molekul kalsium terhadap tulang.
10. Lemon
Vitamin C terhadap lemon menunjang penyerapan kalsium lebih gampang. Juga kandungan mineral di dalamnya amat baik nagi kesehatan tulang.
-===========-
